zwiekszanie obciazenia

HIIT to glownei zwiekszanie stopnia trudnosci w postaci podkrecania tempa a nie zwiekszania obciazenia i HIIT traktuj jak trening silowy w powiazaniu z treningiem nog 3x w tygodniu moze to dla nich byc zbyt duzo ... odpowiednio reaguj mozesz zrobic np 5 min HIIT apozniej 30 min standardowego szybkiego spaceru etc ;-)

[...] trzeba zwiekszac obciazenie. Wtedy wg mnie ma to sens. Co z tego , ze zwiekszam obciazenie a objetosc treningowa maleje? Przy zachowaniu tej samej objetosci treningowej (zwiekszanie serii w poszczegolnych mikrocyklach) i wzrastaniu obciazenia moge powiedziec, ze jest progresja. Wtedy rzeczywiscie oddzialujemy na miesnie coraz wiekszymi [...]

Witajcie, no to jedziemy: Mężczyzna, 19 lat, 101kg wagi, 190 cm wzrostu Moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły wraz z zmniejszaniem ilości tkanki tłuszczowej. Na siłowni trenuję 5 miesięcy. Jest to siłka w piwnicy, mam tam ławeczke z możliwością skosu, sztange prostą 182cm, sztange mocno łamaną 120cm, sztangielki, 90 kg obciążenia, [...]

O ile dobrze poczytalem progresja to jest staly postep czyli zwiekszanie ilosci powtorzen w miare czasu, a jest jakas roznica 3mania obciazenia na karku lub pod szyja na klatce piersiowej?

Roczny plan treningów Podział roku treningowego Etapy Liczba dni Czas trwania 1. Wprowadzający 28 1.09 – 28.09 2. Odrabiania strat 28 29.09 – 26.10 3. Zwiększania masy 31 27.10 – 26.11 4. Zwiększania siły 28 27.11 – 24.12 [...]

zwiększanie ciężaru powinno być jak najdłuższe czyli jak długo dasz radę dokładać z treningu na trening to dokładaj, w złożonych ćwiczeniach możesz robić piramidalny wzrost obciążenia z serii na serie ale tak żebyś wykonywał zamierzoną ilość ruchów , jednocześnie nie dochodząc do załamania mięśniowego pozdro

Nie do końca zacznij od początku dzielimy ćwiczenia ogólnie na dwie grupy 1) wielostawowe - ciężki ćwiczenia ciągi, wiosłowania, wyciskania, przysiady to w nich jest potencjał , w nich bierzesz największe ciężary . W nich pracują co najmniej 2 stawy np wyciskanie na klatkę parcuje staw barkowy i łokieć i kilka mięśni poza mieśniami piersiowymi [...]

[...] partie 2 razy na tydzien to bym sie szybko przetrenowal. To co podal tu kolega to takie HST tylko ze niebawimy sie w nim w jakies obliczenia % i takie tam, czy stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Poprostu jedziemy na maxa, to rzeczywiscie moze przynies pozadane efekty. Ja chyba tego sprubuje,robilem kiedys HST ale sie zawiodlem na nim, bo [...]

q-bazz -nie ma sprawy, no i nie trac kasy z karty tel. na mnie co do oczekiwań wzrostu siły czy też masy na kreatynie to są one uzasadnione-wszak nie traktuj tego w ten sposób, one przyjdą a ty realizuj plan normalnie- zwiekszaj stopniowo obciążenia mięśni- poprzez zwiększanie cieżaru albo/i/ dodawanie powtórzeń- tu ważna jest rzwaga. ...no i nie [...]

[...] masz wykonac: 6 cwiczen bazowych+1cw. na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji.razem 7 CWICZEN. jak dowiesz sie z linka 2,twoim zadaniem jest zwiekszanie obciazen zawsze,kiedy tylko jest to mozliwe.chocby o 0,5kg lub o 1p wiecej,niz na ostatnim treningu. doskonal technike prawidlowego wykonywania podstawowych [...]

stopniowe zwiekszanie obciazen, trening do granicy bolu i bedzie dobrze. oczywiscie za obciazenia i trening na samym poczatku mam na mysli samo unoszenie rak itp...

Witam!! Przepraszamy wszystkich za swoją nieobecność ale jak wszyscy z nas i my również mamy wakacje. W miarę możliwości postaram się odpowiedzieć na wasze pytania a Tomek po swoim powrocie na pewno do nas dołączy. Sector 77 nie napisałeś nic na temat swojego dotychczasowego planu treningowego więc trudno mi ułożyć nowy program treningowy na [...]

Trudno odpowiedzieć na to pytanie, bo wzrost siły w wyniku treningu izometrycznego jest tym większy im mniej wytrenowany jest mięsień. Wzrost siły odbywa się na krótkim odcinku ruchu i ustawień kątowych, dlatego bywa używany do wzmacniania tych fragmentów ruchu, które jest ciężko pokonać przy normalnym treningu. Są to tzw. martwe punkty czyli [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

Środa 16.04. DT MISKA Warzywa - marchewka, brokuł, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc91a579019548aca1541a9f9dcfc7f0.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim #-P nie cierpię.... +Rozciąganie Komentarz 1. Wykroki - brak progresu, [...]

Teraz pytanie co jest, dla kogo progresją. Tak naprawdę jeden element jest istotny - czy ćwicząc w dany sposób masz + wynik? Progresja to przecież nic innego jak zwiększanie kg na sztandze. I tak naprawdę jeśli chcesz ćwiczyć stałym ciężarem przy założeniu, że w chwili kiedy wykonasz założoną ilość powtórzeń dołożysz krążek na następnym treningu, [...]

[...] trening siłowy w pilce siatkowej"( Z .Trzaskoma -kierownik Zakładu biomechaniki instytutu Sportu w Warszawie.Od 37 lat zajmuje się zagadnieniemi związanymi ze zwiekszaniem oraz pomiarami sily mięśniowej i mocy , a szczególnie wykorzystaniem wiedzy o tych cechach w procesie treningowym sportowców wysokiej klasy.Współpracuje z [...]

No faktycznie, skosne szybko rosna, ale ja mowilam o cwiczeniu prostego. Pewnie kazdy ma swoje cele i predyspozycje, ja akurat mam budowe endomorficzna i kratke na brzuchu w priorytetowych celach, wiec jade na swoim koniku polecajac obciazenie Chyba dodanie obciazenia w cwiczeniach dedykowanych na m. prosty brzucha nie zastymuluje tez skosnych [...]

[...] progresja. Zaznacze jeszcze ze na starcie tego cyklu nie bylem w stanie wykonac cwiczen z obciazeniami podanymi na koncu i tylko i wylacznie konsekwentne i stopniowe zwiekszanie obciazen pozwolilo osiagnac postepy. Pytanie o przysiad: pelny, olimpijski robisz czy polprzysiad? bo to jest kolosalna roznica. Martwy ciag: dopoki Ci sztanga [...]

Martucca, dzięki za odpowiedź, myślę że masz rację, że z tym paleo to może kiedyś i nie na dłuho (jak mi zostanie ostatnie 5 kg) Zastosuje się do Twoich rad, tylko musze zrobic jakieś zakupy pod kątem nowej dietki. Co do ćwiczeń, to siłownia wciąga mnie coraz bardziej, a zwiększanie obciażeń uzależnia (wczoraj na siłce jak trenował po mie średnio [...]